Хочешь кубики?Тогда поднимай свою задницу! #совет_тренера@agym69
Мечтаете о красивом прессе?😉 Фитнес-тренер «Athletic GYM» Алексей Фанин расскажет об упражнении, которое поможет добиться желаемого результата.👇
«Пожалуй, лучшими и самыми доступными упражнениями для прямой мышцы живота являются обратные скручивания и всевозможные их вариации.🙌 Рассмотрим один из наиболее сложных вариантов – подъём ног в висе на перекладине. В этом исполнении задействуется наибольшее число мышц: прямая и косые мышцы живота, мышцы-сгибатели бёдер. А статическую нагрузку получают мышцы рук, плеч и спины. 💪
Техника выполнения:
✔️Исходное положение – вис на перекладине с прямыми руками и ногами.
❗Высота перекладины должна быть такой, чтобы ноги не касались пола. Руки исполняют роль «крюков», они не принимают участия в движении. Плечи опущены, лопатки сведены. Низ спины и таз слегка подкручены❗
✔️На выдохе поднимаем ноги и подкручиваем таз сильнее вперёд. Угол между корпусом и бёдрами должен быть меньше 90 градусов;
✔️Выполняем небольшую задержку в верхней точке и по возможности медленно опускаем ноги вниз в исходное положение.
⚠️Важно:
✔️Исключаем раскачивание корпуса и инерцию при подъёме ног;
✔️Поднимаем бёдра выше параллели с полом».
#athleticgym #athletic_gymtver #sport #зож #тверь #яватлетикджим #fitness
