Тренировка передней поверхности бедра и ягодиц мощными базовыми упражнениями.
Несколько рекомендаций по технике.Сверху вниз.
☝🏼Приседания со штангой на плечах.
-плечи опущены;
-лопатки сведены;
-пресс напряжен;
-поясница жесткая в естественном прогибе;
-движение начинается с отведения ягодиц и они же стартуют первыми наверх;
-ступни сильно давят в пол и в стороны."рвём" ступнями пол под собой.
☝🏼Шаги выпадами со штангой на плечах.
-плечи опущены;
-лопатки сведены;
-поясница жёсткая в естественном прогибе;
-шаги на ширине плеч;
-торс слегка наклонён вперёд;
-тазовые кости находятся на одном уровне относительно друг друга;
-переднее колено не выходит за носок стопы;
-при подъёме давим передней пяткой в пол;
-при подъёме вес стараемся переносить на переднюю ногу.
☝🏼Жим платформы ногами лёжа.
-спина и плечи плотно прижаты к спинке;
-лопатки сведены;
-ступни стоят на такой высоте чтобы при опускании платформы колени не выходили за пальцы стоп.в остальном высота и ширина постановки зависят от цели;
-опуская платформу пятки и поясница должны быть прижаты;
-колени не должны сводиться внутрь и смотрят по направлению со стопами;
-при жиме давим пятками в платформу;
-в верхней точке колени не разгибаем до конца.
☝🏼Важно следить за своими ощущениями во время тренировки.Если возникли неприятные ощущения в мышцах и/или суставах,то следует остановить тренировку.Сделать гимнастику и растяжку и идти домой.
Хороших всем тренировок и выдающихся результатов🤘🏼
Instagram: fanin_alex
#rawtver #athleticgym_tver #vegan